运动后感觉疲累,Performix教你如何避免

导读:摘要:有人健身过后精神抖擞,但是大多数都会感到一丝疲惫。但为什么你总感觉累?而且持续时间特别久呢?是血糖偏低了?还是身体哪里出现了问题?这文章将为你揭露其中的奥秘...

摘要:有人健身过后精神抖擞,但是大多数都会感到一丝疲惫。但为什么你总感觉累?而且持续时间特别久呢?是血糖偏低了?还是身体哪里出现了问题?这文章将为你揭露其中的奥秘。

 

如果您经常运动后问自己“我为什么会累?为什么我的肌肉疲劳?”,你需要弄清楚发生了什么事情,这很重要。 对于大多数人而言,运动会使他们感觉良好,有时会带来精神振奋的感觉,就像咖啡因会带给人的兴奋感觉。此后或许会感到有一丝疲倦,正常情况下这种肌肉疲倦的感觉很快就会消失,不会持续太久。 但是,如果您总感觉肌肉疲惫,并且这种感觉在运动过后会持续很长时间,那可能意味着您没有正确对待自己的身体,因此您需要改变自己的生活方式。考虑一下为什么运动后可能会感到肌肉疲劳的一些原因。

运动前的进食

当您询问锻炼后为什么感到肌肉疲倦时,从饮食出发寻找原因是非常正确的做法。 糖是人体获取能量并消耗能量的方式,运动过后,血糖会下降。合理饮食是您控制血糖水平的前提。 血糖低时,大量运动会使您感到肌肉疲倦。在锻炼过程中,您将感觉体力不支。解决这个问题的好办法就是在运动前先吃一些含碳水化合物的食物。碳水化合物是一种复杂的糖类物质,因此它们可以为您提供能量并提高血糖水平。

锻炼前推荐食用的优质碳水化合物的食物包括:

香蕉

麦片

低脂酸奶

红薯

巧克力牛奶

美国健康与营养学会建议您在运动前一到三个小时进食。 他们还说,你应该在那顿饭中加入一些蛋白质,以帮助重建因运动而分解的肌肉。

运动后的进食

如果您在早上或一天中的其他时间运动后感到困倦,请注意运动后的饮食。 身体将能量存储在肌肉中,并在运动时将其全部消耗掉。 因此,您需要在运动过后合理进食,以存储更多食物,为后续的身体活动储备能量。 锻炼后,应立即补充碳水化合物和蛋白质。 并尝试在30分钟内吃完一顿饭,以防止运动带来的肌肉疲劳。

运动后的优质餐食为您推荐这些美食:

用低脂牛奶和水果制成的冰沙

低脂巧克力牛奶

小麦面包

浆果酸奶

所有这些食物组合都能为您提供适量的碳水化合物和蛋白质,因此您将感到精力充沛而不是疲倦。

多喝水

在第二天锻炼之后,还在问自己“我为什么这么累” 吗?也许问题不是您在吃什么,而是您在喝什么。 美国运动医学学院指出,水是不可缺少的,因为它对细胞的功能很重要。 运动时出汗甚至呼吸都会失去一些水分,因此人体需要补充水分。

防止身体缺水,你可以采取如下几个补救措施:

运动前四个小时要喝水约600毫升。

开始前15分钟,再喝350毫升。

运动中每15分钟向您的身体补充250毫升的水。

最后,运动后喝350毫升或更多。

同样重要的是,喝水时也不要太过分。 有一种称为水中毒的情况,这意味着您喝了太多的水,所以要小心,不要喝太多。

第二天锻炼后你感觉很累

如果您尝试做的运动超出了身体的承受能力,您可能会感到肌肉疲倦。 如果您总喜欢坐在沙发上不运动,那么对于你来说突然让你参加马拉松比赛将是一件非常困难的事情。 你必须增强力量,让你的身体足够强大。 训练时应缓慢开始并做充足的准备运动,以使身体慢慢适应,这样您就可以进行开始进行较重的锻炼。

你的呼吸方式不正确

运动时呼吸非常重要。 如果发现呼吸困难,这时您需要放慢脚步并专注于吸气放松。 呼吸过快意味着您的身体无法吸收足够的氧气,这会使您感到疲倦。 它还有助于学习正确的锻炼技巧,以免引起呼吸困难和受伤。您可能还需要去看医生,以排除其他严重问题,例如COPD或哮喘。

锻炼对您有好处,但也应该感觉精神振奋而不是肌肉疲倦。 如果运动后总感觉“我为什么这么累”,则需要弄清楚原因。 它的原因可能仅仅是因为没吃早饭那么简单,也可能像生病一样情况复杂。 无论哪种方式,都要进行自我评估,并知道运动时你的身体极限在哪里。

如果你每次因为体力不支而在锻炼的时候不停地问自己“我为什么这么累”,那么不如试试美国Performix巅峰黑魔减脂胶囊,帮你补充运动所需的各种核心营养素,让你的身体和精神能量充足!

 

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