双十一过后你选对筋膜枪了吗?

导读:在经过又一次双十一的洗礼之后,不少运动健身爱好者纷纷在各大电商平台上选购了筋膜枪,自2019年起运动健身类产品就登上各大电商销售榜单的前十,而筋膜枪一度成为健身运动放松...

在经过又一次双十一的洗礼之后,不少运动健身爱好者纷纷在各大电商平台上选购了筋膜枪,自2019年起运动健身类产品就登上各大电商销售榜单的前十,而筋膜枪一度成为健身运动放松的爆款产品,而筋膜枪什么到底有何作用,要该如何使用,又该选购什么样的筋膜枪才算合格的产品,很多健身爱好者仍是知之甚少,下面就有专业人事来深入了解一下筋膜枪的原理、使用和选购。

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在运动过程中肌肉受到神经支配,而运动后有肌肉放松了,但神经仍处于兴奋状态,这就有可能导致肌肉持续紧张。在一些高强度运动或长期维持一种姿势的疲劳情况下,肌肉和筋膜也都有可能出现微小损伤。运动康复师、原北医三院运动医学科物理治疗师黄涛表示,筋膜枪作用于覆盖在肌肉表面的肌筋膜,在物理刺激与肌肉升温的双重作用下,肌筋膜的弹性延展性会增加,筋膜枪就是利用这一原理来放松身体肌肉。

省人民医院康复医学科医生朱迪,他从专业角度肯定了筋膜枪的效果。在康复科的深层肌肉刺激仪,用来刺激无力的肌肉和放松肌肉,筋膜枪就像这个仪器的简化版。朱迪:当然,深层肌肉刺激仪不同的频率分得比较细,医生在使用时会按照病人的情况,调整频率。筋膜是一种海绵组织,其自身特殊性决定了需要靠海绵轴或者筋膜枪来放松,单靠拉伸效果并不好,因此,筋膜枪对于一些健身爱好者来说,还是非常实用的。骨质疏松、太瘦弱、体虚的人建议别用。瘦弱的人使用筋膜枪,容易打在骨头上。朱迪表示:人体很多部位其实并不适合用筋膜枪,像是头部、胸部、骨头突出的地方、颈部、腋窝、膝盖腘窝、大腿内侧、腹股沟、手指脚趾等,尤其是血管和神经、淋巴密布的地方。肌肉比较饱满的部位相对安全,可以打,比如大腿前后侧、小腿后侧、臀部肌群等,要顺着人体肌肉纹理和筋膜走向打。

此外,要选择合适的筋膜枪也是很重要的,千元以上的筋膜枪差别不大,几十元和一两百元的,冲击大、不稳定、振幅和力度时大时小。 尤其是筋膜枪的核心部分电机,大品牌或许有保障,市面上便宜的筋膜枪,根本起不到深层击打放松效果,而是一种单纯震动形式的“震动器”,这显然无法契合消费者的诉求,基本用的都是有刷电机,甚至有的用劣质电机,缺乏保护机制,容易对人体产生危害,振动频率、注意使用时长,同样很重要。市面上有部分筋膜枪转速高于3000转,震动力量就过大了,反而容易产生伤害。2000-3000转之间的筋膜枪才能产生比较好的效果。建议选择如Hyperice、Artsmith、Theragun等专业类运动器械品牌较为安全可靠,朱迪提醒,使用时还要注意时间,理论上同一个地方打1分钟就行,根据个人实际情况,在无痛感范围内使用。

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