春天户外运动需注意

导读:一年之计在于春,春季的气温和空气非常适合室外的运动锻炼,那么哪些运动更适合在春季就行又有哪些运动小技巧。 爬山 爬山是一种非常好的有氧运动方式,除了可以呼吸新鲜空气...

一年之计在于春,春季的气温和空气非常适合室外的运动锻炼,那么哪些运动更适合在春季就行又有哪些运动小技巧。

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爬山

爬山是一种非常好的有氧运动方式,除了可以呼吸新鲜空气外还可以饱览大好的山河,更能增强心肺功能。人体若能连续30分钟吸入负氧离子,肺部可以增加20%左右的氧气吸收量,并排出14.5%的二氧化碳。能改善心肺功能以及降压,也可促进新陈代谢和改善睡眠质量。爬山提升人体的平衡功能,使四肢更加协调,还可增强肢体灵活度。但爬山前有准备好各种装备,包括登山鞋、运动衣、水壶等。

慢跑

行走和慢跑是人基本的生物本能,能改善心脏及血液循环系统,每天坚持锻炼30分钟以上,可以增强身体的基础代谢、减少心血管疾病、糖尿病以及高血压等慢性疾病的发病率。慢跑前需要先热身5~10分钟,减少运动过程中的身体损伤。跑完之后不能立即停下休息,而是要做一些放松活动,比如慢走、踢腿或弹跳等。

骑车

骑车可以按摩身体的许多穴位,加速血液循环,使微血管组织增强,有助于预防心脏病及高血压等慢性疾病。骑车前进行检修,确保车况良好,主要是检查刹车是否灵敏,以防骑车过程中出现不必要的麻烦。如果是夜间骑行,要准备好车尾灯以及手电筒。骑行过程中尽量保持匀速行驶,不仅能省力,也可以避免因为突然刹车或加速而发生意外。

春季运动放松小妙招

补充水分

无论采取什么运动方式,运动过程中都会出汗,身体内的水分也会随着汗液排出,所以运动过程中以及运动后都要注意补水。需少量多次饮用温开水,避免短时间内大量饮水,更不能喝冰镇水或冰镇饮料。可适当喝些苏打水,苏打水中含有碳酸氢钠,能补充运动时丢失的水分和钠离子,还能促进体内的酸性物质排出,缓解身体疲劳。

热身运动

每次锻炼前应该做一些准备活动,如活动上下肢、腰部,使踝关节、腿部肌肉和肌腱充分活动开,肺的气体交换增加,心脏输出的血液增多,以避免肌肉、韧带拉伤和心悸气短。

循序渐进

肥胖者平时缺乏体育锻炼,心肺功能和骨关节的灵活性都比较差,因此不宜一开始就大负荷运动,运动量应该循序渐进,逐步增加,一般需要2~4周的适应过程。

运动放松

每次运动结束后或运动间歇,做些走动、拉伸、深呼吸等节奏缓慢的活动,使心脏、呼吸、血压等尽快从运动状态恢复正常。如果出现肌肉僵硬状态可以按摩腿部或者使用筋膜枪,对长时间运动的肌肉群进行深度高频率放松,推荐Hypervolt、Theragun、Artsmith等专业品牌筋膜枪。从增加组织血流量、放松肌肉的功效,减轻组织粘连,恢复肌肉和筋膜的弹性,使紧张僵硬的筋膜得到放松,可以缓解人体的一些不适症状、长期伏案带来的颈肩僵硬不适、局部肌肉的功能障碍、运动后的延迟性肌肉酸痛等。

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